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吴氏太极拳桩功的基本练法怎样的

1、吴氏太极拳桩功基本练法一：马步站桩 练步之法以马步为基础。马步站桩锻炼的肌肉群，又名马裆、地盆或站桩。为什么要练马步站桩呢站桩锻炼的肌肉群？因其步稳气沉，不但可免血气上浮和呼吸短促之病，而且可使浮力渐去，得到气力沉重的效果。

2、在太极拳的基本功训练中，有一种特殊的内功修炼法，这就是站桩。站桩既能养生又能练出功夫，既可修身又可修心，既是习练拳艺的基石又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。

3、初练时，可先站3分钟，休息2分钟后再站，共做3组，即3分钟×3组。以后可增至5分钟等，以腿部感到酸胀为宜。

4、太极拳站桩的基本要领如下：一）无极桩 动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两 膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。

5、太极拳站桩方法是什么 调身 (1)抱球式。

6、太极桩对桩架、结构也有特定的要求。具体练习方法如下：太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。

太极养生桩的两大特点?

养生桩，也称太极养生桩，主要是通过身体的转动和拍打等动作，促进血液循环，缓解疲劳，提高身体的免疫力和抵抗力。养生桩一般分为单人养生桩和双人养生桩两种类型，可以单独进行练习，也可以两个人一起进行练习。

可见养生桩的一个核心的特征就是松，是在松中求养生。对于内劲一指禅等一类养生桩，马步站桩对体力的消耗比较大，下盘很紧，这其实也是在强调松。

养生桩，也称为太极桩或静功桩，是一种传统的健身养生方法。其练法和要领包括以下几点：姿势：选择合适的姿势，一般为站立姿势，保持身体挺直，双脚与肩同宽，微微分开。手臂自然下垂，手掌心向身体，轻轻贴合大腿内侧。

站养生桩时我们一定要循序渐进而不可急躁，每次能站10分钟就可以达到很好的效果。一个月后站的过程中如果感觉很舒适，那么此时可以延长到20分钟或半个小时。

二者互为作用，不可偏废，其训练以形为体，以意为用，以静为和。太极拳的混元桩是内功中的一种养生桩法，入门采取站式，练成之后行气坐式、卧式均可，进入到较自由的一种境界。不易自学，有明师或者练成者带习。

你知道练站桩的注意事项吗?

站桩前注意事项 不宜饭后直接站桩站桩锻炼的肌肉群，饭后（五成饱）一小时尚佳。站桩前最好去趟卫生间 站桩最好站桩锻炼的肌肉群的地方是在无风的房间里面，避风如避箭，切忌在站桩中吹风，更不可以不可以开空调和电扇。

姿势正确：站桩的基本姿势是双脚并拢，身体直立，双臂自然下垂，头部微微上扬。注意保持身体的平衡，不要前倾或后仰。呼吸自然：站桩时要保持自然的呼吸，不要刻意控制或屏住呼吸。可以通过深呼吸来放松身心，增加氧气供应。

站桩前不要喝太多水以免在练习时想方便而受影响。站桩前不要吃太饱。站桩前排空大小便，保证状态比较舒适。站桩前最好情绪相对稳定吧，不要起伏太大。过度疲劳时不要站桩，好好睡一觉再来练习。

站桩有什么好处?站桩的要领是什么?

1、头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。神情平静，目光平视，全身放松，使周身上下气机畅通无阻 。肩 肩部放松，肩膀要很自然地下沉，肘往外往下坠。

2、站桩的特点：站桩有坐卧站三类，以站为主。全身力的运用，脊椎是个关键。拳谚云，起于脚，运于脊，形于手。看着是手打人，实际力量应是从脊椎发出来的。站桩环境幽静为好。尤其在高山之巅，感觉美极了。

3、“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130~135度，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。

黄帝内经里的站桩心法(多图)

1、站桩心法口诀：站桩功，极容易，自然立，脚平行。脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲。小腹松，腰背直，胸微含，眼平视。眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚。手高处，不过肩，手低处，不过脐。

2、 像瘫乎了一样站，符合《黄帝内经》大家天天挂在嘴边的《黄帝内经》：“精神内守，病安从来；恬淡虚无，真气从之。

3、收功时，先将两手放下，然后，两腿用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处，身体直立。再两掌松开，两手放松，右手慢慢放在腹部，手心朝里，左手放在右手背上。两手同时按顺时针方向揉腹3圈。最后，两手自然下垂，收功完毕。

4、大成拳站桩及其心法-黄景文 托桩：大部分要领同上，两手抬与腹齐，掌心涵虚向上，左右指尖相对约有三拳，怀中如托一大气球，双肩外张，腕、肘内角若括号状，胸略收，保持空胸圆背，勿与设想之球紧贴，注意用桩身去托(图4)。

站桩的姿势和要领

1、标准：双手撑抱在身前 间架得当似弓满 精神提起复坦然 脊椎对争的总体要求是：坐臀提身，领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。感觉如同“隔墙视彼物，牛拉重车行”，伸长脖子拉长腰。

2、无论取上述何种姿势，均要求自然呼吸。既不提气，也不沉气。可以鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼或口鼻同时呼吸。久而久之，呼吸自然达到深长柔细，也会自然形成腹式呼吸，此过程不可人为造作，要自然形成。

3、“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130~135度，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。